5 Tipps für gesundes Ein- und Durchschlafen

Vielleicht kennen Sie das, der Wecker klingelt und Ihr Kind ist einfach nicht aus den Federn zu bekommen? In vielen Familien entwickelt sich das tägliche Wecken zu einem Geduldsspiel. Und wenn Sie selbst ein Frühaufsteher sind, haben Sie sich bestimmt auch schon einmal Sorgen gemacht, ob Ihr Kind gut schläft.

Ob ein Kind morgens schnell aus dem Bett kommt oder doch eher zu den Langschläfern zählt, ist sehr individuell und hängt ganz von seiner Konstitution ab. Sicherlich wissen Sie selber am besten, ob Ihr Kind eher ein Frühaufsteher oder ein Langschläfer ist.

Passen Sie die Bettzeiten daher so gut wie möglich an das individuelle Schlafverhalten Ihres Kindes an. Rund 10 Stunden Schlaf benötigt ein Grundschulkind im Durchschnitt, um morgens ausgeruht und fit zu sein.
Beachten Sie die folgenden Tipps, damit Ihr Kind gut und gesund schläft.

5 Tipps fürs bessere Ein- und Durchschlafen

1. Der Langschläfer muss früh ins Bett, damit er morgens ausgeruht ist. Der Kurzschläfer braucht weniger Schlaf. Um abendliches Herumwälzen zu vermeiden kann es sinnvoll sein, ihn etwas später ins Bett zu schicken. Das erhöht die Schlafqualität.

2. Ein fester Rhythmus hilft Kindern dabei, gut zu schlafen. Achten Sie daher darauf, dass Ihr Kind besonders in der Schulwoche immer die gleichen Zubettgehzeiten einhält. Auch am Wochenende sollten sich die Ausnahmen in Grenzen halten, damit der Rhythmus nicht zu stark gestört wird.

3. Sorgen Sie tagsüber dafür, dass Ihr Kind ausreichend Bewegung hat. Nicht nur der Geist sondern auch der Körper muss gefordert werden, sonst findet er schwer in den Schlaf.

4. Die geistige Bewegung Ihres Kindes sollte nicht nur den Bildschirmmedien entstammen. Lesen, Musik machen oder hören, helfen Ihrem Kind auch, sich abends ausgelastet zu fühlen. Das hilft beim Einschlafen. Hören Sie also bitte mit dem abendlichen Vorlesen nicht auf, nur weil Ihr Kind jetzt in die Schule gekommen ist und bald selber lesen kann.

5. Auch die Schlafumgebung hat viel Einfluss darauf, wie erholsam die Nacht wird. Dunkelheit, eventuell mit einem Schlaflicht gemildert, und Ruhe sind zwei wichtige Komponenten, um gut schlafen zu können. Die Raumtemperatur sollte im Idealfall bei 16 bis 18° liegen und das Zimmer frisch gelüftet sein.