Essen aus Langeweile? So vermeiden Sie ungesundes Essverhalten

Ungefähr jedes 6. Kind hat heute Übergewicht – das ist die häufigste ernährungsbedingte Gesundheitsstörung bei Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Mit unseren Abnehm-Tipps für Kinder und Jugendliche können Sie diesem Problem entgegenwirken.

Niemand wird vom Fasten dick – zu viel, falsches oder ungesundes Essen ist fast immer die Ursache von Übergewicht. Daher ist eine sorgfältige Auswahl der Lebensmittel eine ganz wichtige Unterstützung für Ihr Kind. Regelmäßige Mahlzeiten, fettarme Lebensmittel und bewusstes Essen sind ein großer Schritt in Richtung Gewichtskontrolle. Für kleine Hungeranfälle zwischendurch sollten Sie immer einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln bereithalten.

Wählen Sie die richtige Ernährung - bieten Sie Ihrem Kind an:

- eine große Auswahl an frischem Gemüse (z. B. in Streifen geschnittene Karotten, leckere Paprikastückchen oder Kohlrabischeiben)
- täglich wechselnd ein oder zwei Obstsorten
- zuckerfreie Müslis oder Haferflocken mit Milch und Obst
- Rosinen, Nüsse
- fettarme Milchprodukte

Vermeiden Sie falsches Essverhalten

Viele übergewichtige Kinder können ihr Essverhalten weder richtig einschätzen noch kontrollieren. Sie brauchen Anleitung und Unterstützung, damit sich ihr Verhalten langfristig verändert. Hilfreich ist dabei ein Ernährungsprotokoll, das ihnen bewusst macht, was, wie oft und aus welchem Grund sie den ganzen Tag über essen. Mithilfe dieses Protokolls können Sie Essen aus Langeweile schnell erkennen und Vermeidungsstrategien entwickeln.

Wenn erst einmal klar ist, auf welche Lebensmittel Ihr Kind besser verzichten sollte, kann Ihr Kind aktiv etwas ändern.

Am besten erreichen Sie das so:

- Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich für Erfolge selbst zu loben (z. B. wenn ich das Eis nicht kaufe, kann ich echt stolz auf mich sein).
- Bieten Sie Ihrem Kind Beschäftigungsalternativen an. Manche Kinder essen einfach aus Langeweile! Ein abwechslungsreiches Freizeitprogramm bringt sie auf andere Gedanken.
- Ob die Ernährungstipps wirklich helfen, zeigt das wöchentliche Gewichtsprotokoll. Jedes verlorene Pfund darf Ihr Kind feiern.
- Nehmen Sie die Mahlzeiten bewusst ein. Gegessen wird nur am Esstisch, nicht vorm Fernseher und nicht bei den Hausaufgaben.